PREMENSTRUAL SENDROM NEDİR? - Halimiz
Einstein Gibi Düşünmek
15 Haziran 2017
Çocuk ve Sanat…
22 Haziran 2017

Bütün kadınların hemen hemen  ortak derdi: Adet dönemi! Öncesi-sonrası bütün hormonlarımızı, duygularımızı, davranışlarımızı etkileyen sistem. Genellikle öncesi bir şeyler olmaya başlıyor bize. Ne oluyor bakalım…

Adet döneminin yaklaşmasıyla birlikte, östrojen seviyelerindeki ekstra artış ay boyunca dengede olan karaciğere ve böbrek üstü bezlerine fazladan yük bindirebiliyor. Fazla östrojen vücutta ödeme de yol açıyor. Sağlıklı bir kadında karaciğer fazla östrojeni estriole çevirir. Bu işlem sırasında karaciğer yeterli miktarda B vitamini özellikle B6 vitaminine ihtiyaç duyar. Eğer bu vitaminler düşük seviyede ise yüksek östrojen seviyelerinden dolayı ihtiyaç artar.

Bu dönemde duygularınız nasıl da değişiyor değil mi ? Daha sinirli, daha alıngan, daha aceleci, daha duygusal, daha kendini beğenmez, daha doymaz, daha aç, hatta öfkeli, inişli çıkışlı…

Adet gunune 14 gün kala ve bitiminden 2 gün sonra ortaya çıkan bazı semptomlar:

Asabiyet, sinirlilik

Huzursuzluk

Depresyon

Duygusal iniş cıkışlar, ağlama nöbetleri

Baş dönmesi

Baş ağrısı

Uykusuzluk

Sırt agrısı, kramplar

Ödem, kilo artışı

Unutkanlık, zihin bulanıklığı

Iştah artışı

Çikolata, tatlı yeme isteği

Göğüslerde hassasiyet

Premenstural sendrom bedende gösterdiği etkiye göre sınıflandırılabilir.

Gamma Linoleik Asit ve PMS

GLA eksikliği de premenstrual sendrom ile ilişkilendirilebilir. Gamma linoleik asit kenevir tohumu yağı, hodan yağı, çuha çiçeği yağı ve üzüm çekirdeği yağında doğal olarak bulunur.

Vücut çeşitli aşamalardan sonra bu yağları alarak prostaglandin denilen hormon benzeri bileşikler oluşturur. Bu bileşikler enflamasyon, kasılma, kan sulanması veya pıhtılaşması gibi çeşitli tepkilere neden olurlar.

Menstürasyondan once arahidonik asit salgılanır ve rahimde prostaglandin zincirini başlatır. Bu tepki daralma ve kasılmaya neden olarak kramplara, bulantılara, şişkinliğe, ağrıya ve başağrılarına sebep olur.

Ağrılı menstürasyon ve göğüslerde hassasiyet, gamma linoleik asit eksikliği olanlarda daha çok görülme eğilimindedir.

Gamma linoleik asit ayrıca serotonin (iyi hissetme hormonu) salgılanmasını destekler.

Bu dönemde zorluklar yaşıyorsanız :

Taze meyve ve sebze tüketin, bakliyat ve kuruyemişleri öğünlerinize ekleyin

Ara öğün ihtiyacınız var ise protein yüksek atıştırmalıklar seçin

Menstürasyon başlamadan 1 hafta önce ve bittikten 1 hafta sonra su alımınızı artırmaya başlayın.

Fitoöstrojen içeren elma, kereviz, maydonoz, çiğ kuruyemiş ve keten tohumu tüketin.

Düzenli egzersiz veya yürüyüş yapın

Semptomlarınız başlamadan 1 hafta önce alkol, şeker, kafein, süt ve süt ürünleri, tuz, işlenmiş gıda tüketmeyi bırakın.

Papatya çayı, melisa veya adaçayı gibi bitkisel çaylar tüketin.

Ve lütfen bedeninizin sesine kulak verin, ihtiyaçlarını her zaman bize bir şekilde iletir. Görmezden gelmeyin !

Sevgiler

mm

Ayşegül Günsur

Hayatının her döneminde yemek ile ilgili bir iş yapmış, mutfağından pazarlamasına her dalını deneyimlemiş, ancak beslenme danışmanlığı yaparken en büyük tatmin duygusunu yaşayan, doğal yollarla tedaviye inanan, ruh-beden-zihin bütünlüğüne inanan, öğrenme sevdalısı, profesyonel öğrenci, cross-fit, meditasyon, seyahat, sinema ve kitap tutkunu biriyim... yemek yemeyi sevdiğimi vurgulamaya gerek olmasa sanırım :)

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

error: Üzgünüz. Bu içerik kopyalanamaz!!