HORMONAL DENGESİZLİK VE BESLENME - Halimiz
EROLCAN’LA KARAKALEM
13 Aralık 2018
ZITLIKLARIN DENGESİ
13 Aralık 2018

Ergenlik, hamilelik, menapoz, hormon ilaçları, rahim ve yumurtalık ameliyatları hormonal dengesizliklere yol açan durumlardan bazıları. Bu dengesizlikler çeşitli semptomlar göstererek hayatımızı etkilemeye başlayabilir.

İşte bu durumda bizim de iyileşmeye yönelik bazı değişiklikler yapmamız gerekiyor.

Öncelikle Detoks

Burada detokstan kastım sadece sebze meyve suları için, aç kalın, kilo verin değil. Zaten detoks bu değil. Detoks yani arınma bize iyi gelmeyen bazı yiyecek ve içeceklerin bazılarını bir süre bazılarını ise tamamen hayatımızdan çıkarmak. Örneğin;

Alkol, kafein, şeker, transyağlar, kırmızı et, yerfıstığı, margarin, bitkisel yağlar, un ve unlu mamüller, gazlı içecekler…

Bunların yerine beslenme düzenimize;

Et, tavuk, balık, yumurta gibi proteinler; zeytinyağ, avakado, kuruyemişlerden oluşan yağlar, bakliyat, yulaf, sebze, meyve gibi kompleks karbonhidratlar eklemek…

Kan şekerini dengede tutmak ve öğün atlamanın bedenimizde ve sinir sistemimizde yaratacağı stresi önlemek için düzenli yemek;

Deve dikeni, karahindiba gibi bitkisel destekler kullanmak;

Östrojenin dağılımı ve eliminasyonunu desteklemek ve sindirim sisteminde sağlıklı bakteri yapılanması için probiyotikten zengin beslenmek veya takviye kullanmak;

Toksisite ve diğer rahatsızlıklara sebep de olan kabızlık gibi bir problem varsa normal (günde 1 kez) bağırsak hareketi için önlemler almak.

Lif miktarini artırmak için keten tohumu gibi destekler kullanmak;

Enerjiyi artırmak, metabolizmayı desteklemek ve eksik vitamin ve mineralleri tamamlamak için gıda destekleri kullanmak;

Anksiyete, ödem, yorgunluk için magnezyum ve/veya B vitaminleri desteği almak;

Duygusal iniş-çıkışları dengelemek, kilo artışını önlemek, aşermelerin önüne geçmek için balık yağı ve çuha çiçeği yağı kullanmak;

Sizdeki belirtelere özel beslenmek ve takviye almak;

Hormon dengesi ve stresle başetmek için uyku çok önemli bir yer tutuyor. Her akşam 7-9 saat uyuyun.

Moralinizi yükseltmek, kilo almayı önlemek, rahatlamak icin her gün yarım saaat yürüyün. Ek olarak meditasyon, yoga veya nefes egzersizleri yapın. Bunlar ayrıca uyku problemleri ve stresle başetmenize de yardımcı olacaktır.

Aylık menstrual döngünüze dikkat edin. Bunu takip etmek için artık uygulamalar da mevcut. Bu konuda farkındalık sağlayın.

Bu belirtiler günlük yaşantınızı değiştiriyorsa lütfen bir uzmandan yardım alın.

Unutmayın sağlığınızın sorumluluğu sizin elinizde…

Herkese mutlu günler dilerim.

mm

Ayşegül Günsur

Hayatının her döneminde yemek ile ilgili bir iş yapmış, mutfağından pazarlamasına her dalını deneyimlemiş, ancak beslenme danışmanlığı yaparken en büyük tatmin duygusunu yaşayan, doğal yollarla tedaviye inanan, ruh-beden-zihin bütünlüğüne inanan, öğrenme sevdalısı, profesyonel öğrenci, cross-fit, meditasyon, seyahat, sinema ve kitap tutkunu biriyim... yemek yemeyi sevdiğimi vurgulamaya gerek olmasa sanırım :)

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

error: Üzgünüz. Bu içerik kopyalanamaz!!