DEPRESYONDAYIM... - Halimiz
NEZAKET ÜZERİNE
22 Kasım 2018
KÜRTAJIN BİLİNMEYEN ETKİLERİ
22 Kasım 2018

Çağımızın en yaygın hastalıklarından biri depresyon desek yanlış olmaz sanırım. Nedir depresyon ?

Uyaranlara karşı duyarlılığın azalması, girişim gücünün ve kendine güvenin yiterek umutsuzluğun, karamsarlığın güçlenmesi biçiminde beliren ruhsal bozukluk, çöküntü.

Neden yaşıyoruz bu durumu?

Stres, çözümlenmeyen duygusal travmalar, nörotransmitter dengesizliği (dopamin, serotonin, vs), hormon dengesizlikleri, gıda alerjileri, vitamin/mineral eksiklikleri, günışığı yetersizliği.

Depresyon konusunda bazı bilgiler…

Şehirlerde ruhsal hastalık görülme oranı, kasaba ve köylerden yüksek.

Kadınlarda ruhsal rahatsızlık görülme oranı erkeklerden iki kat daha fazla.

Ruhsal sorunları olanlardan yüzde 39’u ilk başvurularını psikiyatri uzmanlarına yapıyor;

Tedavi amacıyla ilaç kullanma sıklığı yüzde 5.

Kadınlar erkeklerden daha fazla ilaç kullanıyor.

Depresyon belirtileri şöyle;

  • Ümitsizlik, değersizlik ve çaresizlik hisleri
  • Duyguları kontrol edememe
  • Günlük aktivitelere duyulan ilginin azalması
  • İştahta belirgin artış/azalış
  • Kiloda belirgin artış/azalış
  • Uyku düzeninde değişimler
  • Öfke ve huzursuzluk
  • Enerji kaybı
  • Kendinden nefret etme, şiddetli suçluluk duygusu
  • Dikkatsiz davranışlarda artış
  • Odaklanmakta problem
  • Nedeni belli olmayan fiziksel ağrılar

Bu konuda en önemli şey kendi kendimize teşhis koymamak ve eş dost tavsiyesiyle ilaç kullanmamak. Bazen mutsuzluk hissi de depresyon ile karıştırılabilir.

Peki bu hisler gün yüzüne çıktığında kendi kendimize yapabileceklerimiz neler. Depresyon ve beslenme ilişikisini gözardı etmemekte fayda var. Danışanlarımda ilk ay içersinde gördüğüm en belirgin değişiklik kendini iyi hissetme hali.

İşte bu iyi hissetme halini sağlamak için;

  1. Dengeli ve sağlıklı beslenme
  2. Şeker, sağlıksız karbonhidrat ve paketli gıdalardan uzak durmak
  3. Yeterince balık yemiyorsanız balık yağı takviyesi kullanmak
  4. Probiyotikten zengin beslenmek
  5. D vitamini seviyemizi kontrol altında tutmak
  6. Sinir sistemi sağlığı için B vitamini takviyesi
  7. Sarı kantoron veya papatya çayı
  8. Egzersiz
  9. Aile ve arkadaşlardan destek almak
  10. Doğada zaman geçirmek

Sizde de yukardaki belirtiler mevcutsa mutlaka bir uzmana danışın. Bazen küçük değişiklikler büyük sonuçlar veriyor. Bu yüzden beslenmenizi mutlaka gözden geçirin. Hareket edin. Karamsarlığa kapılmayın ve bu durumun geçici oldugunu bilin. Bazen bu durum mevsimsel döngüden de kaynaklanabilir. Yaza Veda Depresyonu yazımı da okuyarak bilgi edinebilirsiniz.

Unutmayın, sağlığınızın sorumluluğu sizin elinizde.

Herkese mutlu günler dilerim.

mm

Ayşegül Günsur

Hayatının her döneminde yemek ile ilgili bir iş yapmış, mutfağından pazarlamasına her dalını deneyimlemiş, ancak beslenme danışmanlığı yaparken en büyük tatmin duygusunu yaşayan, doğal yollarla tedaviye inanan, ruh-beden-zihin bütünlüğüne inanan, öğrenme sevdalısı, profesyonel öğrenci, cross-fit, meditasyon, seyahat, sinema ve kitap tutkunu biriyim... yemek yemeyi sevdiğimi vurgulamaya gerek olmasa sanırım :)

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

error: Üzgünüz. Bu içerik kopyalanamaz!!