ARALIKLI ORUCUN FAYDALARI - Halimiz
ARALIKLI ORUCUN FAYDALARI 2
HAFTANIN ÖNE ÇIKAN HABERLERİ
23 Mayıs 2019
ARALIKLI ORUCUN FAYDALARI 3
AĞRI’NIN BÜYÜSÜ
23 Mayıs 2019
ARALIKLI ORUCUN FAYDALARI 4

Ramazan ayınız umarım sağlıklı ve huzurlu geçiyordur. Ramazan ayı için beslenme konusunda dikkat etmeniz gereken konuları geçen haftaki yazımda bulabilirsiniz. Bu hafta ise orucun ve bir süredir herkesin merak ettiği aralıklı orucun faydalarını yazacağım. Çünkü bedeninizin dinlendirilmesi ve sindirim harici diğer fonksiyonlara destek verilmesi bana göre çok önemli.

Oruç tutmak ve aralıklı oruç veya intermittent fasting  arasında benzerlikler var. Her ikisinde de belli zaman aralıklarında, genellikle 8 saat yemek yiyebilmek ve 16 saat yemekten uzak kalmak temel kural. Sadece aralıklı oruçta bu saatler içinde kalori içermeyen su, soda, kahve, çay, bitki çayları gibi sıvılar da tüketebilirsiniz.

Aç kaldığımız yaklaşık 16-18 saat içinde bedenimizde şu değişiklikler olur:

İnsülin seviyesi;

Kandaki insülin seviyesi düşer ve bu yağ yakımını destekler.

Büyüme Hormonu;

Büyüme hormonunun seviyesi 5 kat artar, bu hormonun artması yağ yakımı, kas kazanımı ve yaşlanma önleyici fonksiyonları destekler.

Hücre Tamiri;

Hücrelerdeki atık maddeler bedenden uzaklaşır ve tamirat başlar.

Gen Ekspresyonu;

Uzun yaşam ve hastalıklarla mücadele eden genlerde olumlu değişiklikler başlar.

Oruç tutmak, yemek yediğiniz saatlerde sağlıklı beslenmek kaydıyla, kilo vermeyi ve yağ yakmayı destekler.

İnsülin rezistansı ile savaşIr ve tip 2 diyabet riskinizi azaltır.

Oksidatif stresi azaltarak vücuttaki enflamasyon ile savaşmaya destek olur.

Yüksek tansiyon, kolesterol ve trigliseridleri düşürerek kalp sağlığını destekler.

Hücre içinde biriken artıkları elimine etmeye, kanser ve alzhaimer ile mücadeleye destek olur.

Metabolizmaya destek verir.

Oruç tutmak ayrıca metabolik hastalıklarla savaştığından beyin sağlığını korumaya da yardımcı olur. Oksidatif stresten kurtulmak, düşük enflamasyon, düşük kan şekeri ve insulin rezistansı ayrıca beyin sağlığı için de önemlidir.

Oruç ayrıca daha sağlıklı ve uzun yaşamanın ve genç kalmanın anahtarlarından biridir.

Tabii ki daha önce belirttiğim gibi sadece aç kalmak yetmiyor. Beslenme saatlerinde doğal, katkısız, işlem görmemiş, mevsimine göre yiyecekler tüketmek de önemli. Genel olarak yeterli protein, sağlıklı yağlar ve özellikle yeşil yapraklı ve bol sebze içeren bir beslenme planına uymak gerekiyor. Bunların yanında uyku kalitesi, hareket etmek ve su alımına dikkat ederek siz de oruç veya aralıklı oruçtan daha fazla fayda sağlayabilirsiniz.

Unutmayın sağlığınızın sorumluluğu sizin elinizde.

Herkese mutlu günler dilerim…

mm

Ayşegül Günsur

Hayatının her döneminde yemek ile ilgili bir iş yapmış, mutfağından pazarlamasına her dalını deneyimlemiş, ancak beslenme danışmanlığı yaparken en büyük tatmin duygusunu yaşayan, doğal yollarla tedaviye inanan, ruh-beden-zihin bütünlüğüne inanan, öğrenme sevdalısı, profesyonel öğrenci, cross-fit, meditasyon, seyahat, sinema ve kitap tutkunu biriyim... yemek yemeyi sevdiğimi vurgulamaya gerek olmasa sanırım :)

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

error: Üzgünüz. Bu içerik kopyalanamaz!!